[健康知识] 千万不要小看午睡!

[健康知识] 千万不要小看午睡!



晚上太晚睡,早上太崩溃,中午不睡,下午崩溃。
因此相信很多人也都已经养成了‘天塌下来都要午睡’的习惯。
于是,我躺、我靠、我趴,坚决午睡主义!

相信很多人也有这样一个疑惑:午睡后头疼、腰酸、精神呆滞、眼睛无法聚焦……
总之,怎么越睡越困了?是不能睡午觉么!?

那是因为我们还没学会午睡!那么,怎么午睡才科学?

1、谁不午睡谁吃亏,千万不要小觑午睡
‘午睡运动’这件小事已经被德国写入法律,由政府强制实行。
午睡威力为何如此之大?


午睡是健康充电的最佳武器,经过上午高强度的工作
如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。


2、午睡一刻你得到了什么呢?
压力,缓解了
高压下的生活,想喘下气都难。而午睡正是缓解紧张、舒缓压力的最佳方法!
找个安静舒适的地方躺一会,能够帮助人们保持心境平和
有效抑制情绪波动以及压力导致的细胞衰老,睡醒后,绷紧的神经也得以缓解。

效率,翻倍了
不止是现代人有午睡的习惯,古近代名人也热衷于午睡。
英国首相邱吉尔将胜利战功归于午睡,达文西也多亏了午睡对精神的恢复。
其中研究表明,过于疲劳的人午睡之后,工作效率能够翻一倍,高出原来13%。

记忆力,增强了
许多人都对午睡进行了系统研究,发现午睡的人在测试中反应变得更加敏捷和准确
午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力,防止大脑被过度耗尽。
好的午睡后,一目十行并非难事!

创造力,敏锐了
工作时间长了,人们很容易走进‘死胡同’,同一个问题怎样也想不出一个所以然。
但是午睡有助于神经系统的休息,大脑运作恢复正常
因此,短时间内就能全面打开你的思路,让你迅速走出工作僵局。

大病小病,不犯了
研究表明每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险,
这可能得益于午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度
另外,工作压力超重会使人的血压升高,而午睡片刻则会有助降低血压。

身材,苗条了
最令女性们欣喜的就是‘苗条’的方法,尤其是不用动的减肥方法
睡眠被强制剥夺,会导致身体不进食也发胖,患癌症的可能性更高。
而除了健康饮食和运动锻炼,有了维持身材苗条的新秘方:午睡


3、瞧瞧你的‘午睡表情’,你睡对了吗?

伏案而睡?错!

简单地说,也就是趴在桌子上睡。
因为中午休息时间较少,公司地点与家的距离较远
因此,午休也就只能无床而休,趴着休,这是很多人的硬伤

危险指标:面瘫、视力模糊、折腰。

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压
两臂、脸部、手脚都发麻,这下‘面瘫’是来真的了。

如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,
长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼。

当然,趴着肯定没办法维持正确的坐姿,脊椎无法舒展
很可能会导致腰椎间盘突出,变成‘折腰’一族。


戴隐形眼镜入睡?错!

很多女性因为工作关系,都会佩戴隐形眼镜
在中午饭后困意来袭,但是就那么一丁点休息时间,也来不及摘掉
干脆戴着隐形眼镜午睡。

危险指标:流泪、视力模糊、干眼病

戴着隐形眼镜午睡醒来时,会感觉眼睛莫名流泪,并且视力模糊不清。
而人们闭眼的时候氧气是通过血管渗入,而隐形眼镜却隔离了这个途径
眼睛‘呼吸不畅’,细胞缺损,稍有不慎易引发感染,导致干眼病、角膜溃疡等。


靠着键盘上睡?错!

你可能不知道,在电脑的所有组件中,显示器的辐射最大。
电脑主机的辐射量约为显示器的30%,普通键盘的辐射量为显示器的10%。
而键盘离头部最近,脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。

危险指标:心烦焦虑、大脑迟钝

长期趴在键盘旁边午睡,长时间、零距离的接触,
这样的午睡不但会影响到心情,导致焦虑不安,更甚之会引起植物神经功能紊乱,
大脑细胞有所损伤,影响大脑反应速度。


4、到底午睡怎么睡才对呢?
科学的午睡要从午睡的最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具
和午睡醒后的反应来判断,既然要睡,誓将科学午睡进行到底!


饭后马上午睡,小心闹胃病
午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、全身发懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。
但是这样饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,大脑供氧及营养明显下降,
会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟
以便食物消化;再先休息20分钟左右,然后进行午睡最合适。


午睡要有正确睡姿,放松全身
伏案而睡、趴在键盘睡、直接睡地上……这些都是午睡错误的姿势示范。
这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病!

正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量
另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。


‘午睡三宝’,给自己一个优质午睡
午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅
而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。

午睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞
为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。


别急,午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来,先慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,过几分钟再正式进入工作状态。


午睡超过一小时,睡了等于白睡

春日暖阳,人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡,雷打不动。
可是,这里要给你提一下醒,如果午睡超过了一个小时,
你睡了也是白睡,可能还会头晕脑涨,无法专心工作。

午睡时间不宜过长,20-30分钟左右为宜。
对大脑来说,睡眠是最好休息时间,短短的20分钟就足够了。



人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠
大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少
若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦。

另外,如果中午午睡时间太长,晚上反而导致失眠
这样又会影响第二天的工作和学习效率,这种恶性循环,会严重破坏人体正常的生物节律。
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