[保健食品] 适合睡前吃的不发胖宵夜

[保健食品] 适合睡前吃的不发胖宵夜

有时候晚餐吃的太早或是吃的太少,结果到了快睡觉时间肚子就开始饿了...
太饿也是会让人睡不着的,而且对身体也不好,但睡前吃东西实在很容易胖啊

今天就来和大家分享10样睡前当宵夜吃也不用怕胖的食物!
而且如果吃的对,反而能让身体更健康、还有减肥的功效唷!


1、绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真的饿,而是你体内的细胞缺水,导致大脑被误导而发出了错误信号。 所以睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。


2、牛奶
晚上喝牛奶是不会导致发胖的,牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。要知道睡眠品质的好坏与身体肥胖是有很大关系的。
每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠品质,从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。


3、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。
而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。


4、红豆汤
红豆汤的营养成分非常丰富,在中医的医书里面记载:赤小豆可以下水肿和排脓血。
因此宵夜如果喝红豆汤,可以促进身体下半身组织中累积的淋巴的排泄,虽然喝了许多卡路里进来,但是因为小便的增加,也消耗了体内许多卡路里,排出一些毒素。
而如果再红豆汤里在加些黑糖,对女生来说补血度UP UP!


5、香蕉
晚上吃香蕉不会胖的~可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,睡觉时帮助放松。而香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,将身体内的毒素顺利排出来唷~


6、马铃薯
如果晚上饿了可以吃些马铃薯来填肚子,马铃薯有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些马铃薯吃,但油量要注意,免得热量过高。


7、芭乐+酸奶
把芭乐切碎和酸奶混和就能吃了。芭乐是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手,两者结合想不瘦都难!


8、高纤麦片+脱脂牛奶
市面上麦片很多含糖量都很高,所以选择时要小心。选用无糖的麦片除了有营养外,纤维够多也容易饱肚,再加上脱脂牛奶内含有一种称serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。


9、燕麦粥
燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维,能减慢胃部消化时间,让人吃少少就能感到饱腹感,也能有效提高基础代谢。


10、鱼片粥
煮鱼肉粥鱼肉最好选都是低脂鱼(草鱼、沙丁鱼等),这些鱼含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而五榖类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以可令人放松,帮助入睡。


以后肚子饿想吃点宵夜,可是要吃对东西唷~

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