[健康知识] 失眠怎么办?

[健康知识] 失眠怎么办?

这10招《改善睡眠问题》的小方法,教你战胜它!

现代人压力大,最常出现的症状就是晚上睡不着、早上爬不起来
明明知道隔天会睡不饱,但是晚上躺在床上就是没睡意啊啊啊!!!

为了想睡、却睡不着的你,网路上特别列了10项建议!
照着做之后,希望可以改善你的烦恼哦~


1. 听一些放松身心的音乐

网路上有非常多的睡眠用BGM,不妨自己找个喜欢的来试试看!


2. 关掉蓝光电子产品
这点可能是最困难的,谁睡前不划划手机呢?
但是根据研究,睡前两小时内使用电子产品,它们的蓝光会刺激脑部,影响睡眠。


3. 列出明天该做的事情与计划表
这可以帮助你整理思绪,组织明天的行程
也可以避免你在入睡前思考、担心明天会发生什么事


4. 动动脑
传统的“数羊”法,就是属于动动脑的范畴里面!
可以尝试做文字接龙、加减法,重点是不要太难,因为复杂的主题反而会醒脑。


5. 移动一下睡觉位置
人们感受到危险的时候,逃生的本能对睡眠是很有关系的!
不妨将睡觉的位置移动到看的到门的地方,自然会安心下来,渐渐入睡。


6. 吃香蕉
你可以在睡前吃一根香蕉,因为它有丰富的碳水化合物,有助于你放松身心。


7. 反向思考,想着“我绝对不能睡着!”
你有没有逼自己睡着,却越来越清醒的经验呢?
这时可以反向思考,将眼睛睁开、想着“绝对不能睡着”看看。


8. 穿袜子睡觉
就像冬天手脚冰冷就会睡不着,有些人因为血液循环差、四肢容易冰冷
这时候如果穿上袜子,保持温暖,多少能够改善睡眠问题。


9. 避免睡前饮酒
有一种说法是“睡前喝一点酒,可以帮助睡眠”
但事实上,酒精反而会妨碍你在夜间的睡眠,容易半夜突然醒来、梦境断断续续
长期下来的话,更容易造成失眠。


10. 做一些简单的谜题
所有学生失眠的时候,都曾想过要拿出自己最困难的课本出来看
因为在课堂上,常常很快就睡着了
如果你躺了20分钟还睡不着,不妨试着做简单的活动,例如:拼图、解数独……等等。


以上10招,就是网路上列举可以改善失眠情况的重要小技巧!
下次睡不着的时候,不妨照着试验看看!

GMT+8, 2021-6-23 04:21, Processed in 0.009463 second(s), 5 queries.

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