降低体脂的小习惯

[rayson]

1、晚上睡前4小时不吃东西

2、青菜随便吃不会胖（不要加任何酱）

3、生菜是脂肪的克星（多吃）

4、牛肉/虾仁/鸡胸肉/鸡腿/豆腐/蛋白，放心吃

5、绿茶/抹茶/黑咖，可加速新陈代谢

6、水果吃多了一样会胖

7、黄瓜水分热量很低

8、养成晚上泡脚的习惯（40度热水20-30分锺）

9、饭前20分锺喝一杯温水

10、吃饭有顺序，先吃蔬菜，再吃肉，最后吃碳水，比例是2:1:1

11、运动前喝杯黑咖啡，燃脂效率可以提高

12、吃饭刻意控制速度，吃慢一点，多咀嚼一下