[健康知识] 周末补觉并不能弥补工作日的睡眠不足

[健康知识] 周末补觉并不能弥补工作日的睡眠不足

先前的研究曾揭示,睡眠不足会增加一系列与健康问题相关的风险,包括肥胖和2型糖尿病。其部份原因是,熬夜的人喜欢在夜间吃零食,同时其胰岛素敏感性或身体调节血糖的能力也会被降低。

  据研究,美国科罗拉多大学博尔德分校综合生理学助理研究教授Chris Depner带领其团队从另一个角度对睡眠不足展开了研究。他们希望能够发现,工作日期间睡眠不足的人如果能在周末把少睡的觉补回来,又会对身体带来何种影响。该研究结果表明,周末补觉并不能弥补平日里睡眠不足给身体带来的伤害。

  参加该项研究的是36名年龄介于18至39岁的健康人士。尽管人数看上去不算多,但专家们表示,对于睡眠研究而言,这已经是个不小的规模了。这些人被限制在实验区域长达两周时间,其食物摄入量、光照时间和睡眠受到监控。  同时他们被分成三组:

  第一组在九天的时间里,每晚的睡眠时间被限制在五小时之内(睡眠限制组)。
  第二组在前五天的时间里受到睡眠时间少于五小时的限制,但在随后的周末两天则可以随心所欲地睡觉,然后又在后面的两天里受到睡眠限制(周末恢复组)。
  第三组则连续九个晚上都能获得每晚九小时的充足睡眠(控制组)。

  结果显示,两组睡眠受到限制的成员在研究期间的体重都有所增加(稍多于2.2磅或1公斤),这或许是因为他们在夜间的零食摄入量增多。而且,这些人对胰岛素的敏感度也都有所降低。尽管周末恢复组的成员在周末的状况会有所改善,比如夜间零食吃得少了,但当他们恢复工作日的睡眠限制后,这种改善很快就消失了。而且,周末恢复组的某些健康指标甚至更糟。比如对于胰岛素的敏感度,睡眠控制组的成员下降了13%,但周末恢复组的却下降了9%至27%。

  问题之一是有补觉机会的人们其实也很难把缺失的睡眠补回来,比如研究结果显示,恢复组的成员平均每人在周末只多睡了66分钟。Chris在论文中写道:“我们并没有看到那些周末补觉的人给自己的新陈代谢结果带来了任何益处。”。

  没有参与该研究的学者也表示,虽然研究中显示的结果在短期内对健康影响很小,但经过日积月累,其后果可能会变得严重。不过,这也并不意味着平日休息不足的人在周末不能多睡一会儿,只不过是,对健康最为有益的是保持每日的充足睡眠,而且最好能遵循一个有规律的作息时间表。

GMT+8, 2019-5-27 01:25, Processed in 0.086533 second(s), 5 queries.

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